各位老铁们好，相信很多人对早餐麦片都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于早餐麦片以及早餐营养燕麦片的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、用燕麦片怎么做早餐
1、大家都知道燕麦是一种低糖，高营养，高能食品。今天我们就用燕麦，做三种早餐，用时很短但是味道都不错。
2、之一个美龄粥，准备即食燕麦片70g， *** 40g，山 *** 200g，黄豆80g，水500ml。
3、首先我们需要做点豆浆。干黄豆泡水，至少要泡6小时。泡打它完全发，然后早上起来之后你可以先蒸点山 *** ，之前泡好的黄豆倒入搅拌机，加水。这里泡好的黄豆大概270g的样子，水大概加500ml，接近一比二的比例，打到完全细碎，没有黄豆渣的程度。然后要过滤一下，就拿着一张纱布对折两次就可以了，滤到锅中，滤过的豆渣还可以做别的菜别浪费。如果你偷懒的话，用市面 *** 的豆浆也是完全可以的。豆浆小火煮，注意豆浆一定要完全煮沸了之后才能喝。
4、这时候山 *** 也差不多熟了，可以把皮剥掉，然后直接把它掰成小块放到豆浆中，用勺子把山 *** 给碾碎，可以保留一些颗粒没有关系。这个时候加点水，看你喜欢的浓稠的程度，加开水进去调节。这时候就可以加入即食麦片，一般美龄粥是用粥来煮的但那个太费时间了，所以这里我们用的是即食麦片。然后按照你喜欢的甜度去加 *** ，搅拌到 *** 完全融化，关火然后焖一会就可以吃了。
5、第二个来做燕麦早餐棒。准备即食燕麦片500g，核桃150g，菠萝干70g，冻草莓干30g，冻荔枝干30g，扁桃仁150g，黄油60g，黄糖150g，蜂蜜100g，水40ml。
6、首先烤箱预热到180度，把核桃扁桃仁都切碎，还有冻干草莓干菠萝干也切碎。你也可以随意的用你喜欢的任何果仁干果。把他们都装到一个碗里，加入燕麦片拌匀。拿一个小锅，放入黄油，黄糖，蜂蜜，再加一点水。小火烧到黄油完全融化，糖粒也完全融化。煮好的酱趁热倒入燕麦片中，一边倒一边搅拌，拌到麦片全都这样湿湿的。
7、接着把它们放入一个事先垫好了一张烘焙纸的20×30的烤盘中。把麦片放入铺平整，然后再撕一张烘焙纸在上面，把它压紧实，放入预热好的烤箱中，烤差不多30分钟。取出来这时候趁热拿刀在表面划出一些划痕出来，这就是你一会要切的痕迹，不用划到底，只要划出一个印子就好了。接着你要等它完全彻底的放凉，如果没有放凉就切的话它会散开，凉透了之后切才会比较平整。把切好的早餐棒放到密封罐里头去储存，只要不受潮，可以放蛮长时间的。早上起来吃一条很管饱。
8、最后一个是燕麦金枪鱼口袋饭团准备即食燕麦片30g，米饭200g，金枪鱼罐头一罐，罐头玉 *** 2大勺，美乃滋2大勺，荷兰黄瓜一条，海苔2片。
9、把燕麦加入装了饭的碗中，再加1到2大勺的水进去，让这个麦片不要太干，搅拌均匀，放在旁边待用，把黄瓜切成细条。在桌面上铺一张保鲜膜。把海苔放上去，挖一点燕麦米饭铺在中间，让它尽量地形成一个四方形。
10、接着就放上罐头装的金枪鱼，挤上美乃滋，放黄瓜条，撒一点玉 *** ，再挤点美乃滋，中间的馅料可以随便换，可以放火腿或者鸡蛋番茄，任何你喜欢的食物都可以。接着表面再薄薄地铺一层燕麦米饭。最后就把这饭团包起来，扯着保鲜膜让海苔把它包裹住，尽量包紧一点，最后再用保鲜膜把它整个包裹起来定型，这样你可以很方便地把它随身带走。
二、早餐吃燕麦片好吗对身体都有什么好处
早餐吃燕麦片好吗？对身体都有什么好处？
1.早餐吃燕麦片很好。吃燕麦片往往对肠胃排毒有很好的效果，主要是因为谷类中含有的纤维素含量很高。纤维素能加速肠胃 *** ，加速 *** 顺利排便，有效加速 *** 排便。所以每天早上吃一些麦片或者泡一杯麦片都有清肠解毒的效果。经常吃麦片也可以保护胃。谷物中的可溶 *** 纤维素能有效抑制 *** 菌的生长，促进益生菌的生长，能有效保护胃中真菌的平衡生长，具有预防腹泻的作用。燕麦片里面的膳食纤维非常的多，在进食之后就会产生饱腹感，而且还会减少对于其他食物的一些摄入。
2.经常吃含燕麦食物的孩子可以帮助降低患哮喘的风险。抗癌研究发现，经常食用燕麦片可以降低肠癌和 *** 癌的发病率。提高机体免疫功能，增强机体抵抗力，增强机体免疫力，增强机体免疫力，有效抵抗 *** 、细菌、寄生虫等。燕麦有降低血压和胆固醇的作用。早上适当摄入燕麦片可以提供能量，调节免疫力，促进血液循环。此外，它含有较少的糖，不会影响血糖。还能促进肠道 *** 和排便。早餐吃燕麦可以预防便秘，改善血糖，还可以减少儿童哮喘，预防癌症和癌症，对身体也有帮助。
3.心血管 *** 保护:燕麦片有降低血清胆固醇等功能，燕麦片还含有大量亚油酸等成分，可以预防高胆固醇、动脉粥样硬化等疾病。同时，燕麦片含有大量的纤维素，可以维持正常的血糖水平，所以多吃燕麦片可以保护心血管 *** 。燕麦片富含多种抗氧化剂，有利于抑制黑色素的形成。它还可以帮助淡化斑点和美白皮肤。燕麦片富含纤维，所以吃燕麦片可以让你有饱腹感，从而减少食物摄入。
三、减肥早餐麦片该怎样吃啊
1、早餐选择麦片时，建议可以搭配水果蔬菜，增加膳食纤维，促进消化，同时可以提升饱腹感，避免后续过量摄入热量。通过搭配不同水果，如苹果、香蕉、蓝莓等，能获取丰富维生素与矿物质。蔬菜如番茄、黄瓜、菠菜等，富含纤维和维生素，低热量，有助于减肥。搭配时可选择低糖、无糖麦片，避免过多糖分摄入。
2、运动结合饮食，效果更佳。每日适量的运动，如快步走、跑步、瑜伽等，能加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。运动前半小时至一小时内，可以吃少量麦片，提供运动所需的能量。运动后，根据身体消耗情况，适量补充蛋白质，帮助肌肉恢复，避免肌肉流失。
3、饮食减肥时，麦片应作为辅助，主要还需控制总热量摄入，避免高脂肪、高糖分食物。均衡摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质，确保营养充足。避免单一食物过量摄入，以免产生副作用，如营养不均衡、身体不适等。在减肥过程中，保持积极心态，合理调整饮食结构与运动计划，逐步实现健康减重。
四、如何挑选营养健康的早餐燕麦
1、燕麦是一种非常健康的早餐选择，它富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。然而，市场上的燕麦品种繁多，如何挑选营养健康的早餐燕麦呢？以下是一些建议：
2、选择全谷物燕麦：全谷物燕麦保留了燕麦的全部营养成分，包括外壳、胚芽和内层。这种燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。相比之下，精炼燕麦去除了外壳和胚芽，营养价值较低。因此，在购买燕麦时，尽量选择全谷物燕麦。
3、避免添加糖分：许多即食燕麦中添加了大量的糖分，这会降低燕麦的营养价值。过多的糖分摄入可能导致体重增加、血糖波动和蛀牙等问题。因此，在挑选燕麦时，尽量避免含有高糖分的产品。可以选择无糖或低糖的燕麦，或者自己在家中添加新鲜水果来增加甜味。
4、选择无麸质燕麦：对于麸质过敏或患有乳糜泻的人来说，选择无麸质燕麦是非常重要的。无麸质燕麦不含小麦、大麦和黑麦等含麸质的谷物，可以避免引发过敏反应。在购买燕麦时，仔细阅读产品标签，确保燕麦不含麸质成分。
5、选择有机燕麦：有机燕麦在生产过程中不使用化学肥料、 *** 和转基因技术，更加环保和健康。有机燕麦中的 *** 残留和化学物质较少，有利于保护环境和 *** 健康。因此，在挑选燕麦时，可以选择有机认证的产品。
6、考虑燕麦片的形状：燕麦片有多种形状，如速溶燕麦、钢切燕麦和整粒燕麦等。速溶燕麦煮熟速度快，口感柔软，但营养价值相对较低。钢切燕麦和整粒燕麦保留了燕麦的完整结构，营养价值较高，但煮熟时间较长。根据个人口味和时间安排，可以选择适合自己的燕麦片形状。
7、注意产品的生产日期和保质期：购买燕麦时，要注意查看产品的生产日期和保质期。新鲜的燕麦口感更佳，营养价值也更高。尽量选择生产日期较近、保质期较长的产品。
8、总之，在挑选营养健康的早餐燕麦时，要选择全谷物、无糖、无麸质、有机的产品，并根据个人口味和时间安排选择合适的燕麦片形状。同时，注意产品的生产日期和保质期，确保购买到新鲜、优质的燕麦。
五、早餐燕麦片的吃法
准备材料： *** 仁籽1勺、猕猴桃1个、枸杞适量、肉桂粉3克、有机生燕麦片50克、苹果半个、香草精2滴、奇异籽两勺、牛油果半个、蓝莓适量、水适量。
1、将燕麦片倒入碗中，然后加水，肉桂粉，香草精。
2、将碗放入微波炉，360度加热3分钟。
3、然后将准备好的水果切块放入碗中即可食用。（水果可以根据个人喜好随意搭配，不一定非要用这些。）
关于早餐麦片的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
