你知道吗？蹲久了起来眼前发黑不一定是低血糖，很可能是气血不足的信号！今天就带大家扒一扒那些真正能快速补血补气的食物，看完这篇你就知道该往菜篮子里装啥了。
为什么现代人总喊"气血不足"先说说现在人气血差的三大元凶：熬夜刷 *** 、顿顿外卖、能躺着绝不站着。我邻居小王就是个典型，整天喊头晕乏力，体检报告血红素数值跟 *** 电量似的常年低于20%。后来坚持吃了三个月我推荐的这些食物，上周爬山居然没喘成狗！
这些红色食物是真·补血王者
红枣绝对要放在之一位说。每天抓五六颗当零食吃，坚持一个月就能看到变化。不过要注意啊，糖尿病患者可得悠着点，这玩意含糖量不低。
猪肝简直就是行走的铁元素仓库！每周吃两次，水煮或者爆炒都行。有个小窍门：切片后用牛奶泡半小时，腥味能去掉七八成。但胆固醇高的朋友建议换成鸭血，补铁效果也不差。
黑芝麻可能很多人没想到吧？每天两勺芝麻粉泡牛奶，既补血又养发，特别适合产后妈妈。记得要买现磨的，超市那种放了好几个月的早就没营养了。
补气界的四大天王
说到补气，黄芪必须拥有姓名！煲汤时放几片，喝完整个人都暖烘烘的。不过容易上火的人要搭配麦冬一起用。
山 *** 这种平价食材真是被低估了。蒸着吃、煮粥都行，肠胃不好的人尤其要多吃。有个中医朋友跟我说，他们医院营养科给术后病人必配山 *** 粥。
桂圆干特别适合总感觉累的上班族。下午三四点犯困时，吃五六颗比喝咖啡管用多了。但切记别过量，我有次一口气吃了二十多颗，结果晚上燥热得睡不着觉。
蜂蜜虽然甜但真的是好东西。早上空腹喝一杯温水冲的蜂蜜水，坚持半年以上，气色绝对不一样。买的时候要认准真蜂蜜，现在市场上假货太多了。
这样搭配效果翻倍
单吃某种食物见效慢，我给大家推荐几个黄金组合：
- 红枣+枸杞+鸡蛋：煮成甜汤，经期后连喝三天
- 猪肝+菠菜：铁元素双倍吸收
- 黑豆+黑米+黑芝麻：三黑粥当早餐，养发又补血
有个误区要提醒：很多人觉得阿胶特别补，其实单独吃阿胶吸收率很低，更好搭配黄酒蒸化后服用。而且市面上假阿胶太多，不懂行的建议直接买大品牌。
这些坑千万别踩
1. 红糖水不补血！那点铁含量可以忽略不计
2. 吃枣不吐核会便秘，别问我怎么知道的
3. 补血期间要少喝浓茶和咖啡，会影响铁吸收
4. 维生素C能促进铁吸收，所以吃猪肝时配个橙子效果更好
最后说句掏心窝子的：食补是个慢功夫，别指望三天见效。我见过最夸张的案例是个妹子连吃一个月红枣配枸杞，结果血红蛋白从90升到120，连主治医生都惊着了。关键是要选对食物，更重要的是坚持！
