这篇文章给大家聊聊关于一身腱子肉，以及一身腱子肉什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、不去健身房,怎样才能练出一身腱子肉
1、有很多朋友问不去健身房又能健身锻炼方式有没有？小编就为大家整理一些在家办公室就可以锻炼而且比较有效果的健身运动方式。
2、之一个动作：俯卧撑，针对部位：胸大肌
3、锻炼 *** ：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
4、注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸 *** ，让肌肉饱满有型。每天坚持做， *** 的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
5、第二个动作：坐姿收腹，针对部位：腹部
6、锻炼 *** ：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
7、注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
8、第三个动作：单腿下蹲，针对部位：腿部
9、锻炼 *** ：把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖， *** 向后移直到 *** 与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。用右脚支撑抬起身体，每边完成二十次。
10、第四个动作：扶墙半蹲，针对部位：腿部
11、锻炼 *** ：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中更好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
12、第五个动作：侧边抬腿，针对部位：腿部
13、锻炼 *** ：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和 *** 的位置。重复动作。左右腿各做十次动作。
14、第六个动作：蹲跳，针对部位：腿部
15、锻炼 *** ：两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖， *** 向后移动，在两侧摆动手臂。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。轻轻的 *** 和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使 *** 上升。完成10 *** 作。
16、注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，不要急上急下。
二、一身腱子肉是什么意思
1、就是肌肉的意思，老一辈的人经常把肌肉说成腱子肉。
2、 *** 肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
3、按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。
4、骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。
三、一身腱子肉什么意思
1、一身腱子肉通常用来形容身材比较好的男生，泛指健身房内那种有型的肌肉男。
2、我们的生活很累，日常工作中，因为工作的原因，身体受到各式各样的压力，为了保持身体健康，许多人选择了锻炼身体，让身体尽快走出亚健康，健身也成了许多想要体质好或者减肥人的不二之选。
3、如健身房的健美 *** ，单车课，形体课，健身可以让身体筋骨变得更加柔韧，加强 *** 的抵抗能力，从而使身体强健，一身腱子肉就是许多人在健身房一直为之努力的方向，而腱子肉一般用来形容男生。
4、如果想要锻炼出一身腱子肉，就不要忘记了这些专项训练：
5、如果想让自己拥有发达的身形，我们就必须要锻炼出结实雄壮的三角肌。三角肌分为三束，分别是前束、中束、后束。我们需要用哑铃平举、杠铃平举等运动锻炼前束；用侧平举锻炼中束，用颈后杠铃推举、俯卧哑铃飞鸟锻炼后束。
6、这三束一束也不能少，如果少了任何部位的锻炼，你就不可能拥有想要的三角肌。所以要全面锻炼。
7、想要锻炼出饱满的胸肌，就要知道胸肌分为什么部位。胸肌分为胸大肌、胸小肌和中缝。我们想要让胸肌变大当然要主要锻炼胸大肌，主要通过俯卧撑、杠铃平推等运动锻炼。而胸小肌和中缝也不要少，胸小肌需要扩胸运动锻炼，中缝需要夹胸运动来锻炼。
8、腹肌是全身肌肉的门面，是最重要也是最吸引人注意的肌肉之一。我们需要用仰卧起坐、空中脚踏车、小燕飞等运动来对腹部进行专项锻炼。
9、都说新手练腹，高手练腿，这一点不无道理。腹肌是最容易出风头的肌肉，但是腿部肌肉确是对于我们的生活帮助更大的肌肉，是非常重要的肌肉之一。
10、我们腿部的肌肉群很多，有腘绳肌，有股四头肌等。我们需要深蹲、前踢腿、慢跑、提踵、后踢腿、臀踢跳等运动全面锻炼腿部肌肉群。争取让自己的腿部发达，肌肉结实有力量。
11、一双充满了力量的手臂是非常重要的，对我们的帮助也是很大的。手臂的肌肉群也是很丰富的。我们要怎么对手臂进行专项训练呢？
12、我们需要这些运动全面锻炼手臂：杠铃平推、哑铃平推、哑铃弯举、俯卧撑、开合跳、拉力绳。这些运动都可以锻炼到手臂。
四、腱子肉和肌肉有什么区别
腱子肉和肌肉的区别为：肌肉是统称，而腱子肉专指 *** 、手臂上方的肌肉。腱子肉和肌肉都可以用来形容人的强壮，如：这人一身腱子肉/肌肉。
*** 肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
肌肉的命名原则有多种，主要有：
1、按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；
2、按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；
3、按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；
4、按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；
5、按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；
6、按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；
7、按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；
8、按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。
参考资料：百度百科_腱子肉百度百科_肌肉
五、怎样练出一身腱子肉
1、锻炼出一身腱子肉即锻炼出肌肉的意思。下面是锻炼 *** 和饮食参考：
2、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的 *** ，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋 *** 或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
3、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只
4、能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
5、 *** ：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
6、肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组）；
7、腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；
8、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
9、背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
10、肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
11、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
六、一身腱子肉出处
1、一身腱子肉出处来自一句俗语：别看马儿瘦，浑身都是腱子肉，用来形容人的强壮。
2、腱子肉是 *** 上的肌肉，有肉膜包裹的，内藏筋，硬度适中，纹路规则，最适合卤味，精确的说应该是后腿中间半肉半筋的一小条当然这是企业里的叫法一般市面上后腿肉都算腱子，肌肉间分布大量的结缔组织。
3、腱子肉富含蛋白质，氨基酸组成接近 *** 需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
4、肌肉是统称，而腱子肉专指 *** 、手臂上方的肌肉。腱子肉和肌肉都可以用来形容人的强壮，如：这人一身腱子肉/肌肉。
5、 *** 肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
6、以上内容参考：百度百科--腱子肉
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