今天给各位分享低卡三明治的知识，其中也会对全麦低卡三明治窍门进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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一、女朋友减肥晚餐都吃三明治,有哪些低卡的三明治做法
1、.高筋面粉和盐，糖，奶粉放在一起拌匀，酵母中加入40克水，搅拌至酵母完全融化， *** 成酵母水，面粉中加入剩余的100克水，再加入酵母水和成面团，拿出煎锅，煎一个尽量圆的双面煎蛋。开始准备三明治了，最下面放一层面包片，放上煎蛋，挤上一些蛋黄沙拉酱。
2、自从自己在家做了三明治之后，就再也吃不惯外面买的了，材料也非常的简单，家里如果没有面包机，用锅把吐司煎至两面金黄也是可以的，全程大概在10分钟左右，简单、方便、快捷。之前就有几个朋友问我出去玩都带什么吃的，或者通勤可以有什么荤素搭配又好做的美食，在开这个头条号之前我就发过一些“出去玩可以自己做些什么吃的”诸如此类的帖子，总结一下，首先说明下，我为什么用自己做的杂粮馒头呢？因为馒头比面包热量低， *** 面包切片的过程中需要加食用油和白糖，额外增加了很多热量，为了保持苗条的体型，神兽们会觉得妈妈好厉害吧~趁热吃，很香脆~让面包片吃出高大上。
3、.将煎好的火腿和香肠、鸡蛋放在吐司上面，再加点洗好的生菜和圣女果，然后下点番茄酱和沙拉，捣鼓好之后对角切，就大功告成了。将巧克力融化，吐司边蘸上融化的巧克力，放进烤箱150摄氏度烤十分钟（不同吐司含水量不同，烤制期间注意观察以免烤糊）即可，香香脆脆很美味。把吐司面包去掉边，放上一片西红柿一片生菜，几片火腿，挤上一点萨拉酱或千岛酱，再放上生菜酸黄瓜，上面盖上一片吐司对角切成两块就可以了。其实中间加什么东西看你个人把鸡肉放在碗里，倒入适量的料酒，生抽，把5瓣的大蒜切末放入碗里，加适量的胡椒粉抓匀，再放入适量生粉和一个蛋清抓匀腌制，放到冰箱冷藏，至少半小时以上。
二、低卡经典肉排三明治的推荐做法
1、把小黄瓜、酸黄瓜、番茄切片，洋葱则切细，生菜则把表面的水分擦掉，夹土司的时候才不会吃起来烂烂的。
2、把吐司送到烤箱，5~10分钟，或用平底锅稍微把表皮烘的脆脆的。
3、把洋葱、胡椒、盐巴还有少许的酱油膏，跟搅肉拌匀。
4、把肉排滋滋滋，煎熟！蛋的熟度则看个人喜好罗。
5、把烤到表面酥脆吐司从中间切开，如果是薄土司的话就用两片直接夹吧！
6、先放蔬菜，记得要铺排的平均一点，才不会塌下来噢XD
7、挤 *** 喜欢的酱！黄芥末是热量很低的酱料，如果要换上其他的酱，像番茄酱、美奶滋，就不是低卡三明治罗！当然不是在减重的朋友们就不在此限呦XD
8、看你是要直的切还是横的切，还是不要切，大口咬下去都可以喔！
三、早餐做三明治有哪些简洁快速便宜的做法
1、酱料:番茄酱、沙拉酱、果酱、辣椒酱、蛋黄酱
2、蔬菜:生菜、园白菜、黄瓜、西红柿、紫甘蓝
3、肉类:鸡胸肉(这个需要提前腌制，或者买半成品）、金枪鱼、牛排、牛肉、虾、三文鱼、培根、香肠、鸡蛋
4、配料:芝士、肉松这么多食材根据自己的口味随意搭配，丰俭由人。
5、追求营养，又不想太费时间的推荐鸡蛋火腿三明治，用料是家里最常见的。简单5分钟就搞定全家早餐
6、用料鸡蛋、西生菜、西红柿、全麦面包、无淀粉火腿、沙拉酱
7、炸猪排淋上能甜甜的美乃滋，夹入烤的酥脆的吐司·再加上圆包菜，一口下去超级满足。这款三明治比较费时间，可以提前一天将猪排腌制好，第二天直接放入空气炸锅即可
8、用料：腌制猪排、圆包菜、美乃滋、吐司
9、我家孩子最喜欢的一个三明治，因为有她喜欢的芝士，我一般都是晚上做好，早上热一下就可以了，每四片吐司做一套。
10、用料：全麦吐司、肉松、熟玉 *** 、马苏里拉、沙拉酱、火腿片、蛋奶液（牛奶、鸡蛋
11、用料：吐司、土豆泥、胡萝卜、黄瓜、洋葱、鸡蛋、午餐肉、黑胡椒、低卡沙拉酱、无糖酸奶，所有配料全部切丁，和土豆泥一起捣碎，夹入吐司中。
12、用料：牛油果泥（牛油果加入柠檬汁、黑胡椒捣碎）、鸡蛋、虾仁、盐吐司
四、低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式
吐司、法棍、全麦或普通面包、贝果……
番茄酱、沙拉酱、果酱、花生酱、辣椒酱、蛋黄酱、老干妈……
生菜、紫甘蓝、胡萝卜、圆白菜、黄瓜、西红柿、包菜……
鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、牛排、虾、三文鱼、培根、香肠……
香蕉、芒果、火龙果、猕猴桃、牛油果……
土豆泥、芋泥、紫薯泥、南瓜泥……
芝士、肉松、紫菜、坚果、酸奶……
全麦吐司+黑椒鸡胸肉+生菜+牛油果+青瓜
（1）鸡胸从中间切开后，用刀轻轻拍打，撒上胡椒粉、料酒、胡椒酱腌制1个小时
（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可
全麦吐司+奥尔良鸡排+热狗+生菜+番茄+腌青瓜
（1）将新奥尔良腌料均匀涂抹到打散的鸡胸肉上，腌制一小时，使鸡胸肉均匀入味
（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可
全麦吐司+孜然鸡胸肉+包菜+腌青瓜+胡萝卜+番茄
（1）鸡胸肉加入蚝油、料酒、生抽、胡椒粉各1勺和少许盐，搅拌均匀并腌制5分钟
（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄
全麦吐司+热狗+生菜+牛油果+腌青瓜+番茄
五、低卡三明治的做法
食材：牛肉200克、芹菜2根、鸡蛋、生菜1把调味品：淀粉3克、小鲜侣调味汁5克酱油心生10克、5克烤肉粉锅具：鹅卵石锅，2、2根芹菜洗净切小段，芹菜热量很低,脂肪含量也很低,多吃芹菜可以增强 *** 的抗病能力,还可作为改善高血压、动脉硬化、痛风的食疗蔬菜；3、200克牛肉切条，放入3克淀粉、5克烤肉粉，5克小鲜侣调味汁；4、挤入10克酱油心生；5、抓拌均匀腌制一会儿；6、鹅卵石锅倒入少许植物油，放入牛肉条煎至熟透盛出备用；7、打入2个鸡蛋，煎至两面上色且基本熟透后盛出8、小白锅烧开水放入芹菜段焯水煮2分钟捞出，控干水份；9、案板铺上保鲜膜，放上洗净的生菜，煎蛋、喜欢吃辣的，可以涂抹上适量青红辣椒酱，辣味自然，拌面一绝；10、接着放上牛肉条、芹菜段、再盖上片生菜；11、借助保鲜膜包裹起来，包裹的紧实些后期切开不容易散落；12、平时上班来不及做早餐，这样一份超级简单，不用早起就能快速出品，方便携带又能满足每日所需的营养摄入；13、一份的热量大约在220千卡左右，选择牛肉是因为相比于猪肉、鸡肉，它的蛋白质含量更高，热量更低，且立秋后多食牛肉有暖胃作用，补中益气、滋养脾胃、强健筋骨，好处多多；14、入口是生菜和芹菜的脆爽，咀嚼后是牛肉的酱香嫩滑，还有糯软酥香的煎蛋，健康美味还不胖。
六、做三明治用什么沙拉酱好吃
三明治用的沙拉酱一般是千岛酱还有就是丘皮特的甜味或者是咸味的沙拉酱做的。
三明治的原料：番茄、新鲜生菜、无淀粉火腿片、培根、吐司数片；
三明治的配料：沙拉酱或千岛酱；
1、番茄切片；吐司切厚片，平底锅中火烧热，不放油，将吐司片放入锅内两面炕至微黄焦脆；
2、将方腿片平铺在吐司片上，厚厚地浇上沙拉酱或千岛酱；
4、盖上一片烤过的吐司，放上生菜叶，再浇一层沙拉酱；
6、再盖上一片吐司，完成。可以从中对剖开，或者沿对角线切开，方便食用。
（番茄无需去皮；如果没有培根，用去皮五花腊肉切极薄，煎脆后可以代替。如果嫌麻烦，采用烟熏口味的火腿，亦可。）三明治用什么沙拉酱好吃
沙拉酱是使用大量鸡蛋和油 *** 而成，十分受年轻人们的欢迎，人们都喜欢在在水果等食物中添加沙拉酱。因沙拉酱中一般不含防腐剂，可算做一种“绿色食品”。 1. Kraft卡夫沙拉酱/美国85分卡夫是全球第二大食品公司，他家最有名的当属卡夫奇妙酱，微酸中带着甜味，吃起来不会有腻味的感觉，并且脂肪含量较低，自从1933年上市以后，奇妙酱一炮而红，风靡世界畅销不衰， *** 比较公道，几百克不足50元人民币，在中国很多城市的西餐厅和高档饭店，使用的都是卡夫的奇妙酱搭配菜式。是十大沙拉酱品牌排行榜之一。并且超市货架上常见的趣多多饼干、麦斯威尔咖啡，都是卡夫旗下的品牌。 2. KEWPIE丘比沙拉酱/浙江83分丘比是沙拉酱的经典品牌。它的沙拉酱更大的特点就是格外浓郁的口感，属于 *** 人喜爱的鲜香浓郁蛋黄的蛋黄型沙拉酱，原味的偏酸，如果喜欢吃三明治，那丘比沙拉酱是更好的伴侣，来自料理王国日本的丘比，每200g沙拉酱里就含有2个鲜鸡蛋的蛋黄，除了享受美味，营养价值也不低哦，并且 *** 价比超高，1kg才30元人民币不到，够吃很久。 3. HELLMANN'S好乐门沙拉酱/英国81分如果喜欢口感清淡的沙拉酱，那好乐门会是不二之选。是十大沙拉酱品牌排行榜之一。好乐门是联合利华饮食策划的品牌之一，沙拉酱是它旗下专业的烹调沙拉酱，并且专为中餐研发，他们家的沙拉酱都是由精选的大豆油精制而成的，奶香浓郁，酸甜平衡，好乐门沙拉酱不仅可以广泛地应用于中餐的热烹，而且在冷应用中也很适用，做个水果沙拉，再加上好乐门香甜味的沙拉酱，很美味。 4. Heinz亨氏沙拉酱/美国79分如果吃不惯一般的沙拉酱，那么亨氏这个牌子就是一个很好的选择，亨氏沙拉酱是沙拉酱的典型 *** ，符合国内人的口味，入口柔和，质地细腻幼滑，脂肪含量低于50%，适合不喜欢粘稠口感的人群，亨氏也是一个亲民的百年品牌，各大超市都能购买到， *** 跟丘比差不多， *** 价比很高。 5. Walden farm瓦尔登湖农场沙拉酱/美国77分 Walden Farms这个美国品牌在沙拉酱中可以说是独树一帜，它号称 per serving，卡路里约为0，不过实际上，换算成100g，应该是有热量的，但是计量单位变小，再加上四舍五入后，热量为0了。是十大沙拉酱品牌排行榜之一。他家的沙拉酱相较于其他品牌，对于想要苗条身材又无法抗拒美味的人群是非常好的选择，不过 *** 较贵，几百克就要五六十元人民币了，他家旗下产品种类繁多，巧克力酱、蜂蜜酱都值得一试。 6. Kühne冠利沙拉酱/德国76分冠利是德国最受消费者欢迎的品牌之一，适合不喜欢太甜口味的人群，至今已有近300年的历史，基本都是德国进口，经典的意大利风味，他们家的油醋汁系列，比如香草沙拉酱，热量保持在187kj/100g，适合想要选择低卡沙拉酱的人群， *** 基本都是十几元300g左右。 7. French's旗牌沙拉酱/美国75分旗牌沙拉酱是美国历史最悠久的芥末品牌，是十大沙拉酱品牌排行榜之一。在美国，超过69%的家庭使用就是旗牌黄芥末。古典黄芥末调味酱这个招牌酱料，深受那些喜爱热狗或汉堡的人群欢迎，是美国销量之一的芥末酱，0脂肪，不含味精。是十大沙拉酱品牌排行榜之一。芥末能有效对付大肠杆菌和其它病菌，且含有适量的钙，磷，镁和维他命B，对 *** 非常有益，卖得比冠利稍贵一点点。 8. LESIEUR乐禧瑞沙拉酱/法国73分乐禧瑞是法国最知名的调味品和食用油品牌，被称为法国国宝级的调料专家，始创于1908年，其中最为出名的就是蛋黄酱，精选新鲜鸡蛋，高蛋白低脂肪热量，色泽淡黄，口感顺滑。营养价值高，可以给小孩食用。油类，菜籽油类和沙拉酱系列产品，带有浓郁的法式风味。 9.不倒翁沙拉酱/韩国71分不倒翁沙拉酱是来自韩国的品牌，是十大沙拉酱品牌排行榜之一。他家的沙拉不添加防腐剂，口味偏甜。就像是韩流明星一样，不倒翁也有着非常 *** 的美貌，酱体通透洁白，让喜欢料理的 *** 罢不能，用不倒翁做出来的料理，菜品立马上一个档次。
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